践行“三减三健” 做自己健康第一责任人

华声在线9月9日讯（通讯员 袁玲 姜婷）为迎接第20个全民健康生活方式日，帮助村民掌握简单实用的养生小知识，养成良好生活习惯，远离慢性病困扰，近日，宁乡市双凫铺中心卫生院来到合轩村，开展免费义诊与健康科普宣讲，把贴心的健康服务送到村民家门口。

不少村民平时做菜口味偏重，盐、油、糖吃得比较多，日常也容易忽略牙齿保护、体重管理和骨骼养护，时间久了，就容易患上高血压、关节疼等慢性病。本次活动紧贴村民日常生活，围绕 “三减三健” 开展科普，用通俗易懂的语言，教大家把健康习惯融入一日三餐、平常起居生活当中。

活动现场氛围热闹有序，摆放着健康宣传展板，方便村民随时看、随时学。宁乡市双凫铺中心卫生院心血管、消化内科，口腔科、康复治疗中心等科室的医护人员现场坐诊，免费为村民测量血压、血糖，做基础检查。面对大家关心的高血压调理、口腔病痛、关节酸痛等问题，医生一对一问诊答疑，结合每个人的身体情况给出实用的养护建议，让村民在家门口就能享受到专业诊疗服务。

现场着重讲解了接地气、可直接照着做的 “三减三健” 生活小技巧。

三减管好日常饭桌，吃得更健康。减盐：每天食盐控制在 5 克以内，炒菜少放盐和酱油，少吃咸菜、腌菜、加工肉制品，可以多用葱姜蒜、醋来提味，清淡饮食有助护血管、稳血压。减油：做菜少煎炸，多蒸煮凉拌，尽量不喝油腻菜汤，少吃油条等油炸食品，减轻身体油脂负担。减糖：日常多喝白开水，少喝奶茶、碳酸饮料，少吃蛋糕糖果、甜点心，做菜也尽量少放糖。

三健养护身体，少生病身体硬朗。健康口腔：坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期检查牙齿，牙疼蛀牙要及时处理。健康体重：三餐按时吃，不要暴饮暴食，荤素搭配多吃新鲜蔬果，平时多走动锻炼，不要长期久坐，远离慢病。健康骨骼：中老年人多晒晒太阳，适度活动，适当补钙，少干重体力活，避免久坐，预防骨质疏松和关节酸痛。

现场还发放了健康宣传资料，方便村民带回家慢慢翻看学习。此次义诊把惠民服务落到实处，让村民实实在在学到居家养生小妙招，进一步提高了大家的健康意识。下一步，宁乡市双凫铺中心卫生院将持续开展下乡健康服务，普及科学健康生活方式，守护辖区群众的身体健康。

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来源：华声在线