没错，精神科医生，也会emo！ emo不可怕，关键是咱得会自我调节！今天，就公开一下我们常用的3件“心理急救法宝”：

法宝一：情绪温度计。先问自己：“我现在感觉怎么样？” 像量体温一样觉察情绪，不评判、不逃避，只是安静地“看见”它，识别情绪是处理情绪的开始。

法宝二：心灵创可贴。 状态差的时候，不硬撑，做点小事及时自我关怀：单曲循环最爱的歌，泡杯热茶发会儿呆，下楼晒5分钟太阳，撸撸猫狗充个电……这些小事能为内心快速补充能量，防止小情绪演变成大伤口。

法宝三：支持系统。独自消化情绪真的很难！所以一定会主动找信任的人聊一聊——伴侣、朋友、家人、同事都行。主动求助不是脆弱，而是一种智慧和高情商的行为。

你学会了吗？下次emo时，不妨试试看。愿我们都能在情绪波动中，稳稳地接住自己。

科普专家：长沙市第九医院临床心理科主任、精神科主任医师 舒卓

记者：张曼雪 肖晴岚

通讯员：沈韵

摄像：何前

后期：王海生

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来源：华声在线