天气越来越冷，中医学强调“冬藏”，意思是说，严冬来临前，万物为避其寒冷肃杀而闭藏安静，以利保存或蓄积实力，待来年气候转暖时再生再长。
五脏的主要功能为化生和贮藏人体精气，在寒冬时节同样会以藏为主。冬季养好五脏对于养生意义重大。
在这个寒冷的冬季，云太医给您推荐一套五脏养生“套餐”，让您吃吃喝喝、揉揉按按，轻轻松松养五脏，平安过冬天。
Part01养肺套餐
冬季转凉，并且干燥、灰尘多，这个时候很容易影响肺部，导致痰多哮喘、干咳少痰、肺部疼痛、胸闷气短等问题。
肺为娇脏，喜润恶燥，畏热畏寒。云太医认为要养好“肺”，就要做到常滋润，少吃辛辣刺激的食物，多吃生津清润食物。
养肺食物
中医认为白色入肺，白色食品常具有清肺润肺之功，如百合、银耳、雪梨、山药、白莲肉、白扁豆、白萝卜等。
养肺，按鱼际穴
鱼际，是手太阴肺经的荥（音同莹）穴，即气血出入的关键穴位之一，五行属火，“荥主身热”。具体来说，经常按揉鱼际穴，可清肺热、平咳喘、利咽喉、消疳积，治疗伤风、发热、咽干、咽喉肿痛、失声等。
取穴：以一手手掌轻握另一手手背，弯曲拇指，按之酸痛明显处即是鱼际穴。
方法：双手掌心相对，快速搓动15~20秒，就会明显感觉手心连带身体开始发热；然后适当减速，双手继续搓动3~5分钟。
再以一手拇指指端，垂直点按揉另一手的鱼际穴，以感觉酸痛明显而能够耐受为度。单侧点按压2分钟，再以轻揉鱼际3分钟，左右交替，早晚各一次。
Part02养心套餐
冬季气温寒冷，是心脏疾病的高发期。特别是家中老人，心脏功能慢慢变差，落实排寒保暖，杜绝大病根源，不会羁留寒气，伏藏病根。
养心食物
中医认为赤(红色)入心，红色食品具有益气补血的作用，一般包括西红柿、红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红苹果、石榴、红枣、赤豆、红糖、红茶、猪肉、牛肉等。
养心，按神门穴
神门穴是心经的重要穴位，常按可补益心气、安神助眠，尤其适用于气血亏虚、阴阳失调引起的失眠。
取穴：在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处。
方法：右手大拇指按左手神门穴，再用同样的方法按摩右手，每天揉按3~5分钟，以有轻微酸胀感为宜。睡前按摩神门穴，助眠效果更好
Part03养肝套餐
冬季由于生活作息等的改变，使人的肝脏往往处于易于发病的状态。而且天气干燥，容易升肝火，肝火太旺容易出现肝气郁结和肝血不足等情况，云太医认为要特别注意养肝护肝。
养肝食物
中医认为青色（含绿色和蓝色）入肝，绿色食物具有疏肝强肝的功能。常见的绿色食物包括绿豆、青豆、菠菜、芹菜、青椒、西兰花、苦瓜、青瓜、橄榄、猕猴桃等。
养肝，按太冲穴
太冲穴是肝经的原穴，中医认为高血压与肝阳上亢、肝火旺有关，因此经常揉按，能起到疏肝理气、平肝熄风的作用，还有利于舒缓不良情绪，并缓解伴随情绪不佳而来的胸胁胀闷感。
此外，太冲穴还可平肝熄风，能缓解肝阳上亢型高血压常见的头晕头痛、急躁易怒等症状。
取穴：在第一、二足趾间，向足背的方向摸寻约2横指宽度，按压有凹陷感处即是。
方法：用双手同时揉按左右脚的太冲穴，以能感受到酸胀感或胀痛感为宜。每次持续3~5分钟，早、中、晚各1次。
Part04养脾胃套餐
冬季冷空气的刺激很容易导致胃肠道疾病。从中医角度来说，就是寒邪易伤脾胃，诱发胃肠道疾病，如慢性胃炎、消化道溃疡、消化道出血、胃肠功能紊乱等。
养脾食物
中医认为黄色入脾，黄色食品主要有大豆、南瓜、玉米、花生、土豆、杏等。
养胃，按中脘穴
中医认为，中脘穴是胃经的募穴（即经络中气血最充足的地方），被认为“一切脾胃之疾无所不疗”，也是治疗消化系统疾病、神经衰弱的重要穴位。对于胃痛、恶心、胃胀，刺激中脘穴可护胃、止胃痛；平时适当按揉，还能养胃、改善食欲不振。
取穴：位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处（胸骨下端和肚脐连线中点处）。
方法：可直接用拇指按压中脘穴，每次持续3~5分钟，以疼痛感缓解为度。
Part05养肾套餐
冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是一年中积蓄能量的最佳时机。肾为先天之本，与冬季同气相求，云太医认为此时养肾可达事半功倍的效果。
养肾食物
黑色食品具有滋肾补肾的作用，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。此外，黑色食品也包括一些蓝紫色食品。
补肾，按涌泉穴
《黄帝内经》载，“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是，肾气来自于涌泉穴，而涌泉穴位于脚心处。睡前捶按涌泉穴，能补肾阳、固肾气、强筋壮骨，还能行气活血、安神助眠。
取穴：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，第2、3趾缝纹的头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
方法：将拇指放在该穴上，用较强的力搓揉20~30次，两脚都要按摩，晨起和睡前按摩，养肾效果较好。
（一审：夏博 二审：刘乐 三审：蒋玉青）
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