我们都希望能拥有理想的身材，其中不少人在减重时，都觊觎在短时间内就瘦成“一道闪电”。先抛开实现的难度不说，短时间内体重快速下降对我们是否有影响呢？

　　近日新华网采访北京大学人民医院临床营养科主任称：“对于小基数人群，建议每月减重不超过2-4公斤；而对于体重超过100公斤的大基数人群，则建议每月减重控制在4-5公斤。超过这个范围，虽然不一定会直接产生危害，但会增加出现健康问题的几率。”

　　来自绿瘦的体重管理规划师也建议称：“过快的减重速度可能对健康造成不利影响，体重反弹的概率和幅度也会更大；而减重进度过慢则可能导致动力下降。所以，确定一个合理且健康的减重目标对体重管理至关重要。”

　　据世界卫生组织建议，每周减肥0.5-1公斤，每月减1-3公斤，这种“匀速”的减肥法，不仅对身体损害小，且不易反弹。当我们过快地减重，往往会伴随着肌肉量减少和新陈代谢率下降，容易导致一些长期的健康问题，如营养不良、免疫力下降等。

　　绿瘦体重管理规划师称：“减重需要兼顾健康问题，并防止大幅反弹，我们可以采取更科学的体重管理策略。“他指出，首先饮食和运动策略需要更合理。”减重不应该是单纯地饿肚子，我们应选择营养丰富、低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。控制热量摄入的同时，保证充足的蛋白质摄入。“

　　此外，每日摄入充足的水分也是至关重要的。“每天喝足够的水有助于新陈代谢并维持身体功能，忌口奶茶等含糖饮料。”

　　绿瘦体重管理规划师还表示：“日常还需要结合有氧运动和力量训练，以增加能量消耗，同时保持肌肉量。例如，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动和两天的力量训练。”

　　虽然采取这些策略将帮助我们更健康地瘦下来，但不少人仍会觉得自己瘦得太慢。对于这类心态，绿瘦心理咨询顾问也给到了相应的意见。

　　“我们应当调整对减重的固有看法，将它视为一种长期的生活方式改变，配合设定现实且可持续的长期目标和每阶段的小目标，将持续为我们带来减重的动力。”

　　绿瘦心理咨询顾问称：“ 当我们遇到体重下降的停滞期时，也不必过于紧张，因为这属于正常现象。在这种情况下，可以尝试改变运动模式或调整饮食结构进行过渡，并保持积极乐观的心态。过大的心理压力也会对减重产生负面影响。”

　　正如古人所说“欲速则不达”，想要获得理想身材并保持身体健康，我们不应操之过急。通过科学的方法策略，循序渐进地进行减重，才能让我们平稳地迈向减重的成功之路。

（一审：蒋宇 二审：余画 三审：文杰）

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