立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。

　　立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡，代表着一年中最寒冷的季节即将到来。

　　立冬三候

　　古人将立冬分为三候，指的是一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。

　　一候水始冰：意味着此时水已经能凝结成冰，身体调摄应当顺应天时适时添加衣物，防寒保暖；

　　二候地始冻：土地也开始冻结，此时大地封寂，万物开始蛰伏，人的情志当恬淡泰然、饮食可酌情补养、作息当擅于调摄防止过劳；

　　三候雉入大水为蜃：立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，此时人体养生当内守，避免过于情志过大波动、过度户外活动及体力劳作等。

　　“立冬补冬，补嘴空”，此时无论南方北方，大家均喜食一些滋补之品以达到“冬藏”的目。云太医互联网医院提醒大家，如果没有科学的“养生方法”，那么藏住的只有体重，而体重的飙升会引起很多代谢相关性疾病，血糖首当其冲，特别是糖尿病患者在这个季节尤其需要注意。

　　进补注意2个“三”

　　三补——清补、温补、润补

　　立冬进补有个地域原则，即南方清补、北方温补、高原润补。北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊等温补之品；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。

　　三重——重养、重调、重保

　　人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辨。中医养生原则应该是：少年重养，中年重调，老年重保。少年阳气正盛，小补即可；中年人要根据身体状况进行相应的调理，比如最近很劳累，身体损耗太大，就需要特别重视调养；老年人往往患有多种慢性疾病，应多重视保护。

　　坐卧起居

　　立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。

　　运动养生

　　冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

　　冬季药膳

　　中医药膳食疗历史悠久，食物同药物一样，皆有四气、五味之性，寒热、补泻之效，以“医食同源”“药食同源”为中心，寓医药于食，食借药力，药助食功，相得益彰，故药膳独擅养生防病之功。对于患有糖尿病的患者，云太医推荐试试一下药膳：

　　便捷药膳方：山药200g、苦瓜500g。山药煮熟，捣为泥，放少量盐；苦瓜切成段，去芯，纳山药泥其中；上锅蒸，苦瓜变色即可服用。

　　食疗药膳方：

　　①花杞玉竹方：花粉30g，枸杞20g，玉竹50g，煎水蒸蛋。

　　②山药芪归汤：山药100g，枸杞20g，煮粥或煎水蒸蛋。

　　③山药薏米粥：山药60g，薏苡仁30g，煮粥食，每日两次。

（一审：余画 二审：文杰 三审：禹振华）

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